Aká odporová guma na cvičenie je pre teba tá pravá?

Chceš spevniť svoj zadoček a stehná, alebo si len tak spestriť tréning a naučiť svoje telo novým veciam? Potom by v tvojej výbave nemali chýbať Booty Bands alebo textilné odporové gumy na cvičenie. Booty Bands sú všestranným doplnkom, ktorý ti pomôže dosiahnuť tie najlepšie výsledky bez nutnosti cvičenia na veľkých a nepohodlných strojoch vo fitness centrách. Sú nenákladné, ľahké a dá sa s nimi cvičiť kdekoľvek – doma, v telocvični, ale aj vonku v prírode. Ešte predtým, než odporové gumy zaradíš do svojho športového vybavenia, sa s nami pozri, aké druhy Booty Bands existujú, na čo všetko sa dajú využiť a aká miera odporu je pre teba tá najvhodnejšia.

Čo sú Booty Bands

Booty Bands sú spojené gumovými pásmi, ktoré sa vyznačujú svojou elasticitou. Čím viac gumu natiahneš, tým viac ti môže prostredníctvom elastickej sily pomôcť. Funguje totiž ako externá záťaž, ktorá ťa odporom vyvinutým pri naťahovaní núti posúvať sa ďalej. Posilňovacie gumy aktivujú krátkymi pohybmi niekoľko svalových skupín naraz s cieľom zvýšenia rýchlosti a sily. Precvičiť s nimi môžeš nielen stehenné a sedacie svaly, ale aj paže a iné telesné partie. Sú zároveň ideálnym pomocníkom pre každého, kto je často zaneprázdnený a potrebuje maximalizovať účinky krátkeho workoutu, alebo sa naopak rozhriať pred náročným tréningom. Vďaka svojmu materiálu (doplniť?) neschádzajú a zostávajú na stále rovnakom mieste, napriek tomu ale nerežú a umožňujú tak pohodlné cvičenie.

3 druhy odporov

U Booty Bands nerozlišujeme iba dizajn, ale tiež a predovšetkým silu odporu, ktorá je pri výbere zásadná. Rôzne úrovne odporu znamenajú rôzny stupeň pružnosti, teda guma s vyšším odporom pôjde oveľa ťažšie natiahnuť ako guma s nižším odporom. Či už si začiatočník alebo pokročilí, poradíme ti, aká úroveň odporu je pre teba ako stvorená.

• Mierny odpor (pevnosť v ťahu 10-15 kg) - počiatočná úroveň vhodná pre všetkých, ktorí s Booty Bands začínajú a chcú zvýšiť svoju mobilitu a flexibilitu. Využiť ich môžeš na sťaženie náročnosti pri výpadoch, pohyboch v širokom postoji či tradičných cvikoch ako sú drepy, bedrové mosty alebo napríklad monster walks

• Stredný odpor (pevnosť v ťahu 15-20 kg) - najpoužívanejšia a najuniverzálnejšia z odporových gúm, ktorá sa hodí pre všetky fitness úrovne a zároveň do cvičenia vnáša nový impulz v podobe zvyšujúceho sa odporu, ktorý vedie k rýchlemu progresu. Skvele slúži ako pomocník pri odklonoch, donkey kicks alebo posilňovaní hornej časti tela prostredníctvom klikov a ťahov. 

• Silná rezistencia (pevnosť v ťahu 20-25 kg) - odporová guma pre odolnejších jedincov, ale aj pre tých, ktorí cvičia pravidelne a stávajú sa postupom času silnejšími a silnejšími. Pokiaľ si chceš dopriať intenzívny tréning, zlepšiť svoju techniku ​​aj kondíciu, Booty Band so silným odporom ti poskytne dostatočnú oporu. Vyskúšať s ňou môžeš napríklad skokové drepy alebo veslovanie.

Booty Bands nemilujeme len preto, ako jednoducho vedia vytvarovať zadoček a stehná, ale aj pre to, aké univerzálne sú. Pokiaľ cvičíš pravidelne, čoskoro dôjdeš do fázy, že si to zvládla a budeš chcieť viac. So sadou všetkých troch odporových gúm máš možnosť vyskúšať ľahké cviky s ťažšou záťažou a naopak.